Schlafrechner AI
Finden Sie die perfekte Schlaf- oder Aufwachzeit, um erholt und energiegeladen aufzustehen.
Warum unseren Schlafrechner wählen?
Wissenschaftlich Fundiert
Basierend auf Schlafzyklus-Forschung und zirkadianer Rhythmus-Wissenschaft
Sofortige Ergebnisse
Erhalten Sie personalisierte Schlafempfehlungen in Sekunden
Personalisierte
Angepasste Einstellungen basierend auf Ihrem Alter und Schlafmustern
Benutzer-Bewertungen
Anna M.
"Dieser Rechner hat meine Schlafgewohnheiten völlig verändert. Jetzt wache ich jeden Morgen erholt auf!"
Thomas R.
"Die Wissenschaft dahinter ist faszinierend. Ich liebe es, personalisierte Ratschläge zu bekommen und dabei etwas über Schlafzyklen zu lernen."
Lisa T.
"Endlich ein wirklich effektives kostenloses Tool! Meine Produktivität hat sich seit der Nutzung erheblich verbessert."
Tipps für Besseren Schlaf
Regelmäßigen Zeitplan Einhalten
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Das hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren.
Ihre Schlafumgebung Optimieren
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (18-20°C), dunkel und ruhig. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und Ohrstöpsel bei Bedarf.
Koffein Nach 14 Uhr Vermeiden
Koffein kann 6-8 Stunden in Ihrem System bleiben. Vermeiden Sie Kaffee, Tee und Energydrinks am Nachmittag.
Bildschirmzeit Begrenzen
Blaues Licht von Bildschirmen unterdrückt Melatonin. Vermeiden Sie Telefone und Computer 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Regelmäßig Sport Treiben
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Treiben Sie Sport am Morgen oder Nachmittag.
Entspannungstechniken Üben
Versuchen Sie tiefes Atmen, Meditation oder sanfte Dehnübungen vor dem Schlafengehen, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
Schlafwissenschaft
Schlafzyklen
Jeder Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und umfasst Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Das Abschließen vollständiger Zyklen hilft Ihnen, erholt aufzuwachen.
Zirkadianer Rhythmus
Ihre innere 24-Stunden-Uhr reguliert Schlaf-Wach-Zyklen. Sie wird von Lichteinwirkung, Essenszeiten und täglichen Gewohnheiten beeinflusst.
Schlafphasen
Phase 1-2: Leichtschlaf, Phase 3: Tiefschlaf (regenerativ), REM: Träumen und Gedächtniskonsolidierung.
Schlafschuld
Die kumulative Wirkung von Schlafentzug. Chronische Schlafschuld beeinträchtigt Stimmung, Gedächtnis und körperliche Gesundheit.