Узнайте идеальное время для сна или пробуждения, чтобы вставать отдохнувшим и энергичным.
Основан на исследованиях циклов сна и науке о циркадном ритме
Настройте параметры для вашего возраста и режима сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы организма.
Поддерживайте прохладу в спальне (18-20°C), темноту и тишину. При необходимости используйте затемняющие шторы и беруши.
Синий свет от экранов может подавлять мелатонин. Избегайте телефонов и компьютеров за 1-2 часа до сна.
Попробуйте глубокое дыхание, медитацию или легкую растяжку перед сном, чтобы успокоить разум и тело.
Каждый цикл сна длится около 90 минут и включает легкий сон, глубокий сон и БДГ-сон. Завершение полных циклов помогает просыпаться отдохнувшим.
Ваши внутренние 24-часовые часы регулируют циклы сна и бодрствования. На них влияют воздействие света, время приема пищи и ежедневные рутины.
Стадия 1-2: Легкий сон, Стадия 3: Глубокий сон (восстановительный), БДГ: Сновидения и консолидация памяти.
Накопительный эффект недостаточного сна. Хронический долг сна влияет на настроение, память и физическое здоровье.
Этот калькулятор сна предназначен только для образовательных и информационных целей.
Если вы испытываете постоянные трудности со сном, чрезмерную дневную усталость или симптомы расстройств сна, проконсультируйтесь с медицинским работником или специалистом по сну.
Узнайте экспертные мнения, научные исследования и практические советы для лучшего сна и улучшения здоровья.
Изучите правило 90 минут и как планирование сна вокруг естественных циклов может улучшить ваше самочувствие после пробуждения.
Откройте для себя 10 основанных на доказательствах привычек гигиены сна, которые действительно работают для преобразования ваших ночей.
Комплексное руководство по пониманию и преодолению бессонницы с проверенными стратегиями и методами.